58 lượt xem

Vì sao ăn Thực dưỡng giúp giảm cân? và 7 nguyên tắc cần nhớ

cach an thuc duong giup giam can

Thực dưỡng giảm cân là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn nếu vừa muốn giảm cân vừa muốn tăng cường ăn thực vật, thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, áp dụng thực dưỡng giảm cân như thế nào cho đúng, đảm bảo sức khỏe thì không hẳn ai cũng rõ.

Thực dưỡng giảm cân là gì?

Thực dưỡng không chỉ là dừng lại ở chế độ ăn uống mà là lối sống giúp bạn tăng cường sức khỏe, duy trì tinh thần thoải mái. Thực dưỡng được xây dựng dựa trên thuyết cân bằng m – Dương và giúp con người quay về với chính bản thân để hiểu mình cần gì, muốn gì và cảm thấy hạnh phúc hơn.

cach an thuc duong giup giam can

Thực dưỡng giảm cân là phương pháp áp dụng lối sống và chế độ ăn uống thực dưỡng để giảm trọng lượng cơ thể. Với phương pháp này, bạn sẽ không chỉ giảm cân, giữ dáng chuẩn mà còn tăng cường sức khỏe bằng cách cân bằng lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Với ưu điểm an toàn, tốt cho sức khỏe và tinh thần; phòng ngừa bệnh tật hiệu quả, thực dưỡng giảm cân ngày càng được nhiều người lựa chọn áp dụng trong lối sống của mình.

Giảm cân bằng chế độ thực dưỡng cần lưu ý gì?

Trước hết, thực dưỡng giảm cân sẽ cần tuân thủ nguyên tắc của chế độ thực dưỡng. Đó là luôn đề cao và ưu tiên thực phẩm thiên nhiên, theo mùa, đúng nhu cầu của bản thân để giảm cân an toàn. Sau đây là một số lưu ý cần nhớ dành cho người áp dụng chế độ thực dưỡng giảm cân:

  • 50% thực phẩm ăn vào là ngũ cốc nguyên cám.
  • Số lượng món ăn phụ tối đa là 50%Cần duy trì cảm giác đói trong thời gian lâu hơn bình thường.
  • Chỉ ăn lượng thực phẩm chiếm 70-80% so với chế độ ăn thông thường.
  • Uống trà và nước lọc thường xuyên. Lượng nước cần uống là khoảng 2 lít/ ngày, có thể thay đổi tùy theo cân nặng của mỗi người.
  • Hạn chế ăn thịt đỏ và các thực phẩm chiên rán, đồ ngọt, sữa…
  • Tránh ăn bữa phụ giữa các bữa chính
  • Cần ăn bữa tối trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng.

Chế độ ăn thực dưỡng giảm cân chỉ có thể mang lại hiệu quả khi bạn áp dụng đúng cách. Những lưu ý cần thiết trên không chỉ giúp thực dưỡng giảm cân mang lại kết quả tối ưu nhất mà còn góp phần dáng kể trong việc nâng cao sức khỏe cho bạn.

7 nguyên tắc sống còn mà bạn cần nhớ khi muốn giảm cân bằng thực dưỡng

1. Chỉ dùng gạo lứt, không sử dụng gạo xát trắng

Gạo lứt được xem là thực phẩm vàng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp mỗi người. Bởi gạo lứt chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn hẳn so với gạo trắng do nó giữ lại lớp cám và mầm gạo. Gạo lứt có rất nhiều loại để lựa chọn, bao gồm: gạo lứt đỏ, gạo lứt đen, gạo lứt trắng…

gao lut

Đặc biệt, với người muốn giảm cân giữ dáng thì việc thay thế hoàn toàn gạo trắng bằng gạo lứt là điều cần thiết để giúp họ giảm chỉ số khối và lượng chất béo của cơ thể. Mặt khác, gạo lứt còn mang lại rất nhiều lợi ích như: hỗ trợ phòng ngừa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não, mỡ máu cao…

2. Sử dụng bột gạo lứt hoặc sữa thảo mộc trong bữa phụ

Đối với thực dưỡng giảm cân, bạn cần điều chỉnh kỹ lưỡng tất cả lượng thực phẩm nạp vào cơ thể trong mọi bữa ăn. Cụ thể, bạn cần thay thế các món ăn bữa phụ bằng bột gạo lứt hay sữa thảo mộc. Thậm chí, có thể lựa chọn thực phẩm này thay cho bữa sáng và bữa tối. Bột gạo lứt, sữa thảo mộc rất tốt cho hệ tiêu hóa với lượng calo không quá cao nên sẽ giúp hạn chế tích mỡ trong cơ thể.

3. Thay thế dần đạm động vật sang đạm thực vật

Thay thế đạm động vật sang đạm thực vật là cách giúp bạn hạn chế lượng chất béo xấu trong cơ thể và giảm cân hiệu quả. Đồng thời, chế độ ăn giàu đạm thực vật sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ bụng và tốt cho hệ tiêu hóa hơn.

cac loai hat do

Những thực vật có tỷ lệ protein cao bao gồm các loại đậu đỗ (chiếm tới 21-25g/100g), đặc biệt đỗ tương có hàm lượng đạm rất cao lên tới 35-40g/100g… Ngoài cách chế biến trực tiếp các loại đậu trong món ăn thì bạn có thể tăng cường lựa chọn những chế phẩm từ đậu dưới dạng lên men như natto, tương đậu nành…

4. Ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày

Đối với người muốn giảm cân thì cần đặc biệt chú trọng tới từng bữa ăn trong ngày. Khi khởi động một ngày mới, bạn cần nạp đủ năng lượng để sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày. Bữa trưa thì bạn chỉ cần ăn một lượng thực phẩm vừa phải, không nên ăn quá no. Và bữa tối thì hãy ăn ít năng lượng nhất có thể. Nếu bữa tối bạn ăn quá nhiều thì sẽ thừa năng lượng, dễ gây tích mỡ, béo phì.

5. Ăn chậm nhai kỹ và không ăn sau 18 giờ tối

Một trong những nguyên tắc cơ bản của thực dưỡng là khi ăn, bạn cần ăn chậm và nhai thật kỹ rồi mới nuốt. Ăn chậm sẽ giúp bạn cảm nhận rõ hương vị món ăn, hấp thụ được tối đa năng lượng và chất dinh dưỡng của thực phẩm. Ăn chậm nhai kỹ cũng giúp bạn no lâu hơn.

Thời khóa biểu chuẩn nhất cho người muốn giảm cân bằng thực dưỡng là hãy ăn sáng xong trước 7 giờ; ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối xong trước 18 giờ. Không ăn vặt và ăn sát giờ đi ngủ.

6. Uống nước lọc, trà gạo rang để tăng cường chuyển hóa

thuc uong duong sinh

Uống đủ nước là điều kiện cần và đủ để giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, trà gạo lứt là loại đồ uống cần được ưu tiên để giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tố rất tốt. Đồng thời, trà gạo lứt còn giúp đào thải chất béo từ thực phẩm nạp vào cơ thể. Nhờ vậy, quá trình chuyển hóa thực phẩm sẽ diễn ra nhanh hơn.

7. Bổ sung gạo lứt rang trong các bữa phụ

Nếu bạn vận động, tiêu tốn nhiều calo thì có thể bổ sung thêm gạo lứt rang vào các bữa phụ. Món ăn này sẽ giúp bạn thêm năng lượng mà không lo tăng cân và giữ dáng chuẩn.

Thực dưỡng giảm cân rất đơn giản và dễ áp dụng. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì theo đuổi mục tiêu mình đặt ra. Phương pháp này sẽ giúp sức khỏe bạn cải thiện đáng kể và tinh thần thoải mái hơn. Vì vậy, đừng chần chừ mà hãy áp dụng ngay hôm nay nhé!

Bài viết mới cập nhật:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *